Πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι

Η απώλεια 7 κιλών σε 7 ημέρες είναι το όνειρο κάθε υπέρβαρου ατόμου. Η ταχεία απώλεια βάρους στο σπίτι είναι κάτι περισσότερο από μια εξαίρεση όταν απομένουν λίγες μέρες πριν από το γάμο ή συνάντηση με έναν παλιό φίλο και δεν υπάρχει χρόνος για σωστή διατροφή.

Πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα;

Η απώλεια 7 κιλών την εβδομάδα στο σπίτι είναι πολύ πιθανή. Η κύρια προϋπόθεση για τέτοια απώλεια βάρους είναι η συμμόρφωση με όλους τους διατροφικούς κανόνες και τη συνεχή σωματική δραστηριότητα. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους με τη σωστή προσέγγιση. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείς.

Η σωστή διατροφή σε μια δίαιτα και μια υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για την αρμονία και την υγεία! Μια καλά επιλεγμένη σύνθεση του μενού, άφθονο καθαρό νερό και άσκηση είναι το μόνο που χρειάζεται για να χάσετε αυτό που μισούσε τα 7 κιλά.

Δεν πιστεύουν όλοι οι άνθρωποι που ασχολούνται στενά με την απώλεια βάρους στα εκπληκτικά αποτελέσματα της δίαιτας. Αυτό είναι το κύριο ελάττωμα τους. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, το πιο σημαντικό πράγμα είναι η στάση του σώματος και η επιμονή. Είναι σημαντικό να πιστεύετε στις ικανότητές σας και να μην τα παρατάτε.

Η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα οφείλεται στην απομάκρυνση των υγρών, γι 'αυτό και η ικανότητα διατήρησης του βάρους είναι τόσο σημαντική. ΓενικόςΗ διάρκεια της απώλειας βάρους πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-3 εβδομάδεςειδική απαλή διατροφή. Μετά από μια εβδομάδα απώλειας βάρους, το δέρμα μπορεί να μην έχει χρόνο να προσαρμοστεί στο νέο σώμα και να χαλάσει.

Ως εκ τούτου, για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά στο σπίτι, είναι επιτακτική ανάγκη να καταφύγετε σε:

• Μασάζ;
• φυσική κίνηση
• Συσκευασία

Κάθε δίαιτα περιλαμβάνει μια ισχυρή μείωση της κατανάλωσης θερμίδων και της σωματικής εργασίας, σε συνδυασμό με μερικά κόλπα που βοηθούν να ξεγελάσουν το σώμα και να το αποτρέψουν από την εμπλοκή σε προστατευτική προστασία.

Το καλύτερο θα είναιΟι δίαιτες στις οποίες η απώλεια βάρους δεν σας αφήνει να πεινάτεΗ απώλεια βάρους είναι όσο το δυνατόν πιο ήρεμη και η πιθανότητα βλάβης θα μειωθεί.

Δημοφιλές στο σπίτιΜονο δίαιτεςνα χάνεις βάρος. Η ιδιαιτερότητά τους έγκειται στη χρήση μόνο ενός συγκεκριμένου προϊόντος καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής.

Για παράδειγμα, μια καλή επιλογή είναι να χάσετε βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδαΔιατροφή Kefir. . . Υποτίθεται ότι μόνο ένα προϊόν θα χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας - το κεφίρ. Εάν συμπεριλάβετε σωματικές ασκήσεις (τρέξιμο, κολύμπι, χορό) σε αυτήν την απώλεια βάρους, η απώλεια 7 κιλών την εβδομάδα είναι πραγματική και εγγυημένη!

Αλλά εάν αισθάνεστε τη δική σας αδυναμία, τότε είναι καλύτερο να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή: πάρτε ένα επιπλέον προϊόν στο κεφίρ. Για όσους έχουν γλυκό δόντι, μπορεί να είναι μπανάνες (2-3 την ημέρα), για τους λάτρεις του πλούσιου φαγητού - φαγόπυρο.

Η δίαιτα αυτής της διατροφής μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση μήλων, λαχανικών - όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις.

Χωρίς δίαιτες και χάπια

Μια υγιεινή διατροφή είναι μια πανάκεια για την μισητή παχυσαρκία και πολλές ασθένειες. Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες και χάπια στο σπίτι απαιτεί μια ειδική «κουλτούρα» διατροφής και την παρουσία μιας υγιεινής διατροφής.

Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι είναι να εστιάσετε σε έλλειμμα θερμίδων. Η πιο κοινή απώλεια βάρους και απώλεια βάρους είναι η άσκησηΤρέξιμο. . . Αυτή η δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα καλή για τους μυς των ποδιών και των γλουτών.

Πριν από την έναρξη του αγώναΓια να χάσετε βάρος, χρειάζεται λίγη προθέρμανση ή ελαφριά άσκηση. Το σώμα είναι έτοιμο για το φορτίο, οι μύες ζεσταίνονταιΑυτό επιταχύνει περαιτέρω την κατανάλωση θερμίδων.

Εάν το τζόκινγκ δεν είναι η καλύτερη επιλογή για να χάσετε βάρος στο σπίτι, θα ήταν καλή ιδέαΜαθήματα με στεφάνη ή χούλα χουπ.

Για το "τεμπέλης" υπάρχει ένας άλλος τρόπος να χάσετε βάρος -ειδική θερμική ζώνη. . . Η θερμική ζώνη συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους και στη μείωση της μέσης κατά μερικές ίντσες.

Αλλά ακόμη και εδώ, χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας και χωρίς να καταναλώσετε την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα νερού, τέτοια απώλεια βάρους θα δώσει σημαντικά αποτελέσματα.

Χάστε βάρος στο σπίτι κατά 7 κιλά την εβδομάδα με νερόΜπορείτε να το κάνετε μόνο αν ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά.

Αυτή η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι γρήγορη. Δεν χρειάζεται να πίνετε νερό μόνοι όλη την ημέρα, καθώς αυτή η προσέγγιση θα καταστρέψει το σώμα σας. Αυτό όχι μόνο οδηγεί σε νοσηλεία, αλλά και σε περαιτέρω αύξηση βάρους.

Η απώλεια βάρους στο σπίτι με τη βοήθεια νερού είναι δυνατή μόνο σε μία περίπτωση -Χρησιμοποιήστε νερό για να καθαρίσετε το σώμα.

Αυτό απαιτείΥπολογίστε τον προσωπικό σας συντελεστή,Διαιρέστε το τρέχον βάρος σας με 20. Για παράδειγμα, εάν το βάρος σας είναι 62, πρέπει να το διαιρέσετε με το 20. Θα λάβετε το Σχήμα 3. 1: Πρέπει να καταναλώνετε περίπου 3 λίτρα νερό κάθε μέρα. Το πρώτο ποτήρι είναι πάντα με άδειο στομάχι.

Παραδόξως, υπάρχει ένας τρόποςΧάστε 7 κιλά την εβδομάδα με σόδα. . .

Η συνταγή για την απώλεια βάρους στο σπίτι έχει ως εξής:Βάζουμε 300 γρ. Μπέικιν πάουντερ σε πλήρες λουτρό και διαλύουμε καλά. Ως συνήθεια, είναι καλύτερο να μην ξοδεύετε περισσότερο από 5-10 λεπτά σε τέτοιο νερό. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο σε μισή ώρα.

Δεν βλάπτει την υγεία

Εάν τρώτε σωστά και ομαλοποιείτε την καθημερινή σας διατροφή, τότε δεν θα είναι δύσκολο να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας!

Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, για να καθαρίσετε το σώμα και να αφαιρέσετε όλα τα περιττά, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο φαγητού κάθε εβδομάδα.
• Αποκλεισμός επιβλαβών προϊόντων (συντηρητικά, "fast food", σάλτσες / μαγιονέζα, λιπαρά, καπνιστά, τηγανητά).
• Πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε.
• Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλατιού καθώς η περίσσεια νερού διατηρείται στο σώμα.
• Τουλάχιστον το μισό από το καθημερινό μενού κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πρέπει να είναι πρωτεΐνη.
• Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι απαραίτητο να λαμβάνετε βιταμίνες.
• Στο σπίτι, πρέπει να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας, να αποφεύγετε την πείνα και τα σημάδια της - ζάλη, ναυτία κ. λπ.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης

Η σωστή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην απώλεια βάρους, την εφαρμογή και την αδυναμία. Η απώλεια 7 κιλών την εβδομάδα μέσω άσκησης σημαίνει ότι εργάζεστε στο σώμα σας κάθε μέρα και ακολουθείτε ένα πρόγραμμα άσκησης

Η σωματική δραστηριότητα στο σπίτι έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην απώλεια βάρους όταν γίνεται καθημερινά και σε πολλαπλές προσεγγίσεις.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν πρέπει να εστιάζετε στο καρδιο. Όσο περισσότερο λειτουργούν οι μύες, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνε στο τέλος της προπόνησης. Ως εκ τούτου, η προπόνηση δύναμης πρέπει να είναι το κύριο μέρος.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι είναι:

• Ανύψωση αλτήρων για διαφορετικές ομάδες μυών.
• Ασκήσεις με fitball.
• Lunges;
• Καταλήψεις;
• Προπόνηση κοιλιακών μυών (κοιλιακές ασκήσεις, σανίδα).

Απώλεια βάρους για παιδιά

Η απώλεια βάρους για παιδιά είναι μια πιο κουραστική διαδικασία. Με τη σωστή προσέγγιση, η άσκηση είναι πολύ πιο εύκολη για τα παιδιά από ό, τι οι ενήλικες, αλλά χρειάζεται υπομονή και χρόνος. Οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα μπορεί να είναι διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα εάν μπορείτε να τραβήξετε την προσοχή του παιδιού.

Πώς μπορούν τα παιδιά να χάσουν 7 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι; - Η απάντηση είναι απλή: χάστε βάρος και ασκηθείτε μαζί τους.

Η σωματική άσκηση μαζί θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή.(Κολύμπι, πρωί τζόκινγκ, υπαίθρια παιχνίδια (μπάντμιντον, μπάσκετ, ποδόσφαιρο), χορός, τραμπολίνο, πεζοπορία). Είναι σημαντικό να συμμετέχετε σε τόσο σημαντικές στιγμές στη ζωή ενός παιδιού, να φροντίζετε και να γεμίζετε με νόημα ανεξάρτητα.

Εάν αναρωτιέστε πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα για τα παιδιά 10+, αυτό είναι ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστεΗ υπερβολική απώλεια βάρους αποκλείεται εντελώς σε αυτήν την περίπτωση. . .

Η απώλεια βάρους πρέπει να συμβαίνει μόνο μέσω μιας υγιεινής, θρεπτικής διατροφής, ενεργού τρόπου ζωής και μέτριας άσκησηςΠείναΣε αυτήν την ηλικία, υπάρχουν σοβαρές συνέπειες, καθώς το σώμα του παιδιού βρίσκεται στο στάδιο της ανάπτυξης και χρειάζεται βιταμίνες και υγιεινή διατροφή.

• Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν επιβλαβή, λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα.
• Η διατροφή είναι σημαντική, μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
• Είναι σημαντικό να διδάξετε στο παιδί σας πώς να πίνει καθαρό νερό.
• Το φαγητό πρέπει να βράσει, να μαγειρευτεί ή να βράσει στον ατμό.
• Εξαλείψτε τους λιπαρούς ζωμούς.
• Γλυκό (ζελέ, σπιτικό παγωτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γιαούρτι).

Η απώλεια 7 κιλών την εβδομάδα για παιδιά ηλικίας 7 ετών και άνω είναι σχεδόν αδύνατη χωρίς την επίβλεψη ειδικών στο σπίτι. Δεν μπορείτε να πιέσετε ένα παιδί. Για να τους υποστηρίξουν, οι γονείς πρέπει να αρχίσουν να τρώνε υγιεινά και να ακολουθούν έναν αξιοπρεπή τρόπο ζωής.

Διατροφή για απώλεια βάρους κατά 7 κιλά την εβδομάδα

Οποιαδήποτε δίαιτα για απώλεια βάρους για 7 κιλά την εβδομάδα απαιτεί μέτρια πρόσληψη λιπών και υδατανθράκων, μερίδες και ένα σωστά επιλεγμένο μενού.

Είναι μια αποτελεσματική τεχνική απώλειας βάρους 7 ημερώνΔιατροφή "6 πέταλα". . . Σύμφωνα με πολλές κριτικές, χάρη σε αυτήν, μπορείτε να έχετε καταπληκτικά αποτελέσματα στο σπίτι. Η ουσία του έγκειται στην καθημερινή αλλαγή των τύπων τροφίμων.

Το μενού μοιάζει με αυτό:

• Δευτέρα: όλοι οι τύποι ψαριών και θαλασσινών
• Τρίτη: λαχανικά;
• Τετάρτη: μαγειρεμένο ή ψημένο άπαχο κοτόπουλο.
• Πέμπτη: δημητριακά και διάφορα δημητριακά.
• Παρασκευή: Πιάτα κουάρκ
• Σάββατο: ημέρα φρούτων
• Κυριακή: ημέρα νηστείας.

Τα βασικά της σωστής διατροφής

Η απώλεια 7 κιλών από φρούτα και λαχανικά σε μια εβδομάδα στο σπίτι είναι αρκετά πραγματική. Η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας δίαιτας είναι μια περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες, μια αφθονία βιταμινών, μια επιτάχυνση του μεταβολισμού και ένα αίσθημα κορεσμού.

Δεν συνιστάται να καταναλώνετε απεριόριστες ποσότητες φρούτων και λαχανικών. . . Ορισμένα φρούτα όπως οι μπανάνες και τα σταφύλια μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους σε περίπτωση κατάχρησης. Πρέπει να ορίσετε ένα μέγεθος μερίδας και να το διαιρέσετε σε 5-6 δεξιώσεις.

Στο σπίτι πρέπειτρώτε περισσότερα τοπικά φρούτα και λαχανικάως εξωτικό: το τελευταίο μπορεί να περιέχει πολλή «χημεία» που θα βλάψει το σώμα.

Όπως δείχνουν οι κριτικές για τις «γρήγορες» δίαιτες, δεν είναι όλοι σε θέση να κάνουν δραστικές αλλαγές και να χάσουν βάρος στο σπίτι.Όταν χάσετε βάρος δίνει αποτελέσματα για 3-4 ημέρεςΑυτό σημαίνει ότι η περαιτέρω διαδικασία απώλειας βάρους θα επιτευχθεί πολύ πιο γρήγορα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν χάσει βάρος κέρδισαν βάρος γρήγορα με την πάροδο του χρόνου. Για να αποφύγετε ένα τέτοιο δυσάρεστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να τηρείτε τη σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής στο σπίτι ακόμη και μετά από δίαιτα. Δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά και να βιαστείτε να φάτε.

Εάν χάνετε βάρος και κερδίζετε άπαχο σώμα, αυτό είναι σημαντικόΜια υγιής προσέγγιση: φάτε το σωστό φαγητό και ζήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Μενού για κάθε μέρα

Εάν δεν είναι τόσο εύκολο να επιλέξετε μια κατάλληλη δίαιτα για μια εβδομάδα στο σπίτι, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα έτοιμο μενού που συνδυάζεται με τη σωματική δραστηριότητα.

Δευτέρα:

• Πρωινό: μούσλι φαγόπυρου, αυγό
• Μεσημεριανό: σούπα με pikeperch
• Σνακ: αποξηραμένα φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών.

Τρίτη:

• Πρωινό: μούσλι φαγόπυρου, καφές
• Μεσημεριανό: καστανό ρύζι και ζωμός λαχανικών.
• Σνακ: τυρί cottage ή γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
• Δείπνο: βραστά ψάρια με στιφάδο.

Τετάρτη:

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο
• Μεσημεριανό: κοτολέτα ψαριού με κουάκερ
• Σνακ: φρουτοσαλάτα χωρίς μπανάνα
• Δείπνο: τσάι χωρίς ζάχαρη, στιφάδο λαχανικών.

Πέμπτη:

• Πρωινό: τυρί cottage με αποξηραμένα βερίκοκα.
• Μεσημεριανό: Χορτοφαγική σούπα βλαστών φασολιών
• Σνακ: γιαούρτι;
• Δείπνο: σαλάτα θαλασσινών και καστανό ρύζι.

Παρασκευή:

• Πρωινό: κουάκερ ρυζιού κολοκύθας, τσάι
• Μεσημεριανό: οποιαδήποτε σαλάτα με σησαμέλαιο
• Σνακ: ροδάκινο ή δαμάσκηνο;
• Δείπνο: ψητά λαχανικά με κέικ ψαριών.

Σάββατο:

• Πρωινό: ομελέτα με τοστ.
• Μεσημεριανό: σούπα με λαχανικά και στήθος κοτόπουλου.
• Σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Δείπνο: ψημένο κρέας με φρούτα σε φυσικό γιαούρτι.

Κυριακή:

• Πρωινό: ένα μείγμα δημητριακών και φρούτων
• Μεσημεριανό: σούπα φαγόπυρου
• Σνακ: τοστ με ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.
• Δείπνο: μαγειρεμένα σπαράγγια με μούσλι.

Στο σπίτι, κάθε δίαιτα πρέπει να υποστηρίζεται από άσκηση. Για να χάσετε 7-10 κιλά την εβδομάδα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τη διατροφή και να ακολουθήσετε το μενού.

Το φαγητό πρέπει να είναι υγιεινό και σωστά μαγειρεμένο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε δίαιτα περιλαμβάνει την πρόσληψη καθαρού νερού, τουλάχιστον 1, 5-2 λίτρα την ημέρα.

Και το πιο σημαντικό, για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να πιστεύετε στους στόχους σας, να μην είστε τεμπέληδες!